CMA中文考試將于4月12日進行，相信大多數(shù)考生們都已經(jīng)摩拳擦掌，信心滿滿地準備迎接考試了。不過可能也有部分考生，還在為考試擔心，尤其擔心自己考試過程中會由于過度緊張而影響發(fā)揮。這里小編為大家分享一篇文章，告訴大家如何應對考試緊張心情。
一、科學用腦和保證睡眠 三餐要準時，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”?？记氨３殖渥愕乃?，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài) 要正確認識考試的意義，端正考試動機。如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。
三、 調(diào)整焦慮情緒 針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式”等等之類的話。
（2）情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，*4具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力
?。?）認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。
（4）放松訓練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題
?、诩∪夥潘煞ǎ哼@是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。 同時，由于中考日益臨近，好多同學已經(jīng)慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發(fā)揮*5的效力，還是會有很大收獲的。
在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然后據(jù)此給自己制定必要的任務。我們自己要清楚自己現(xiàn)在的進度和需要復習的內(nèi)容。
二、將總?cè)蝿談澐殖扇舾身椖憧梢栽谝粋€月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表, 每件事情要在什么時間開始做, 需要多長時間完成, 都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動, 即在什么時間做什么事情, 并盡力保證自己在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務。
三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學安排各科學習時間?？茖W研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律。
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