1.學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2.調(diào)整認識
要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。真正的考試到來時與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認識，考證并非是惟一的出路，成才的道路千萬條。在改革開放的今天，社會需要大量的各種各樣的人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，想到“世事我曾抗爭，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上*4、考不上仍有路”，而不會再為考不上便無路可走而煩躁不安、心煩意亂。
3.保持適當?shù)膭訖C
一般人也許認為，學習動機愈強烈，學習的積極性愈高，學習的效率也愈佳。但事實并非如此，有時學習動機過于強烈，學習效率反而會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。學習活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，收不到預期的效果。如果想通過考試的動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。正確的做法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機。只有當學習動機的強度處于a1水平時，學習活動才會產(chǎn)生a1效果。
4.努力學習之余，學會休閑
緊張、繁重的復習有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，*4能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
5.加強體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就好多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學習之余一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，*4能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
6.學會自我調(diào)適心理
考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學會調(diào)適心理的辦法。學點心理學知識，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法。
一是學會自我深度松弛。
如經(jīng)常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情景。首先出現(xiàn)最弱的情景，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情景或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。
二是學會積極的自我暗示。
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反復在心里告誡自己“沉著沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。
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