熬夜備考？如何保證身體健康

        一、加強(qiáng)營養(yǎng)
　　熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。
　　應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
　　不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。*4盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
　　提神飲料，*4以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，*4改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
 
　　二、加強(qiáng)鍛煉身體：
　　可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，*4間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。
 
　　三、調(diào)整生理節(jié)律：
　　常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。
 
　　四、消除思想負(fù)擔(dān)：
　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹高頓心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
 
　　五、清潔身體：
　　熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
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