當(dāng)你處在緊張的情緒中時，這八條經(jīng)驗(yàn)?zāi)阋涀?br> 1、進(jìn)行深呼吸。深呼吸能使你的胸、腹部相關(guān)肌肉、器官大幅度運(yùn)動，吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)加強(qiáng)，可以解除疲憊，放松情緒。*4重復(fù)做三次，讓自己徹底放松。
2、自我肯定法。當(dāng)自己碰到答不出來的題目時，告訴自己你是最棒的，你能解答，或者告訴自己大家都不會，但是你比別人解答得還要好一些。
3、自娛自樂法?？梢宰约喊绻帜槪ㄟ^扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。自己看到自己古怪的神情也一定會忍俊不禁，一切緊張都會消失的。
4、注意力轉(zhuǎn)移法。將注意力集中到一些物品上或閉上眼睛，去想象一些幽美雅靜的景物，如藍(lán)天白云、高山流水、金沙碧浪等等，使身心得以放松。
5、留出“真空時間”。在備考時間計(jì)劃表中適當(dāng)?shù)目粘鲆欢螘r間來，可以用來查漏補(bǔ)缺，或著手下一步工作。“真空時間”能讓自己感覺到自己在合理支配著自己的時間，心理有個底。
6、要做適當(dāng)運(yùn)動。一天安排三次活動一下大關(guān)節(jié)，可以選擇一些簡單的動作來做，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。平時學(xué)習(xí)完還可以進(jìn)行慢跑、快走、打打球等活動放松身心。
7、結(jié)交一些考友。在備考疲憊的時候相互問候一下，聊聊天，鼓勵一下。對恢復(fù)各自的學(xué)習(xí)狀態(tài)也有很大的幫助。
8、保持良好充足的睡眠。睡覺時選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢躺下。睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，盡量以飽滿的精神備考。
