人體內(nèi)都有一個(gè)生物鐘，養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn)，要調(diào)準(zhǔn)生物鐘，就需要健康作息時(shí)間表，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你的作息健康嗎？
7:00起床
7:00是起床的a1時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開(kāi)臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，*4包括谷物、蛋白質(zhì)、蔬果哦~
8:30-9:00避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的a1時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，健康環(huán)保低碳的上班方式。
9:00-10:30 高效學(xué)習(xí)
安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的a1時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
10:30 休息一會(huì)
眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。
11:00吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是a1的加餐食物。
12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00小睡一會(huì)兒
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，*4的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
19:00a1鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00 看電視或看書(shū)
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺(jué)
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺(jué)了。
對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，年輕并不是資本，因?yàn)槿绻闼烈獾膿]霍，老了都會(huì)一一還回來(lái)，監(jiān)督自己養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運(yùn)動(dòng)，這才是健康生活的真諦哦！
