把常見的五種不良認知模式調(diào)整為積極的認知模式。從“專橫無理”的“應該”到“換位思考”;從“杞人憂天”的想法到“積極解決”;從“非黑即白”的思維到“跳出局限”;從“以偏概全”的習慣到“了解情況”;從“責備他人”的傾向到“反思自己”。
不要陷入急于“下判斷”和“找原因”，而是以“積極的目標”為導向。
好了，以上介紹的方法對你有點啟發(fā)嗎，《頭腦特工隊》看過嗎?建議看下的，這部影片也教會我們一些處理情緒的好方法，一起來看下。
“當看著一個人的時候，你有沒有想過他的腦海中正在發(fā)生什么?”
皮克斯制作的*7動畫電影《頭腦特工隊》，帶你一瞥發(fā)生在人類大腦中的場景。電影圍繞著跟隨父母從明尼蘇達搬到舊金山的一個快樂的11歲小女孩——萊利展開，然而故事并沒有從萊利的視角進行講述，而是轉向了她腦中的情緒指揮官——樂樂的視角。
樂樂，還有萊利的其他情緒——憂憂、怒怒、厭厭和怕怕，共同主導著萊利的行為并幫她適應新的環(huán)境。
看這五種情緒在萊利的腦海中如何分工合作很有意思，但更重要的是從動畫片中你也會對自己的情緒有更多的了解。
每種情緒都不可或缺。
不論看起來是微不足道還是負能量滿滿，你的每一種情緒都不可或缺，他們保證了你的健康和平安。
如同電影中提到的，害怕讓你躲避危險，厭惡讓你遠離中毒，憤怒讓你追求公正，所有這些情緒只要在正確的場景下使用，都有重要的意義。
別把悲傷只留給自己。
許多人會把一些情緒比如憂傷看成是不好或是軟弱的象征。當悲傷來襲，成年人努力營造快樂的假象，孩子們則因為哭鬧而被家長訓斥。
其實感到傷心并沒有錯，這部電影試圖告訴我們，有的時候悲傷會幫你獲得來自他人的支持。
壓抑情緒不利于健康。
你不可能一直快樂。長期來講，壓抑你的其他情緒會對健康有害。不去感受你的情緒會讓你變得麻木而沮喪，而且如果你不跟那些關心你的人表達、交流自己的感受，他們又怎么知道你的真實想法，怎么知道你何時需要支持呢?
與他人交流釋放情緒。
對于一個情緒穩(wěn)定而健康的人來說，任何一種情緒都不會長時間駐留，它們總是來得快去得也快。感受你的情緒，然后放手讓它走，一切都如此自然，以至于我們沒有意識到情緒可以被輕松的釋放。
當一個人感到憤怒時，他會在腦中反復咀嚼讓他生氣的事情，然后變得更加氣憤。電影里則告訴我們，其他情緒完全可以輕松的介入，然后阻止這一惡性循環(huán)。
學會傾聽自己的內(nèi)心。
情緒是你身心健康的指示器，如果某種情緒總是不斷的出現(xiàn)，那一定說明了什么。
當你持續(xù)感到消沉或憤怒，這說明哪里出現(xiàn)了問題，你需要處理一下了。關注你的情緒，傾聽它們帶來的訊息，如果某個時刻你應當感到悲傷，那就去感受這種悲傷吧。給它足夠的時間，然后理解這些情緒出現(xiàn)的原因。
與不同的情緒達成和解。
頭腦特工隊告訴你情緒并非如你所想，非黑即白，一段記憶可能包含快樂和憂傷兩種感情。因為萊利對家鄉(xiāng)的想念，她在明尼蘇達的快樂回憶可以瞬間轉變成傷心的回憶。這一切都取決于在你大腦中當時是誰在做主。
情緒影響行動和決策。
情緒對你的行動和決策有著巨大的影響，從選擇食物的喜好到面對困難的態(tài)度，它們都扮演著重要的角色，為你出謀劃策、指點方向。
學會控制，做情緒的主人。
盡管情緒會極大地影響你的言行，它們并不是最后拍板的人。說到底，控制權和自由屬于你，是你在為自己做決定。你的情緒不能控制你，除非你自己要讓它們掌權。
情緒有時會受他人影響。
當一個人憤怒地時候，其他人也很容易生氣。萊利和她父母在餐桌上的一幕說明了這一點，你的情緒可能只是對他人情緒的一種回應，有時你會被完全控制而不明所以。
擁抱你的每一種情緒。
