你是否在報(bào)考了CFA特許金融分析師一級以后倍感亞歷山大，為其不到半數(shù)的通過率而擔(dān)心呢？然而參加一天六小時(shí)的超長考試，對身心都是一種煎熬。高頓財(cái)經(jīng)CFA研究中心張老師指出許多考生往往在考前會(huì)逼迫自己拼命復(fù)習(xí)，卻沒有為考試壓力本身的影響做好準(zhǔn)備。
 
焦慮問題
很多人疲于應(yīng)對考試焦慮，結(jié)果沒能在考試時(shí)正常發(fā)揮。事實(shí)上，焦慮可以成為一種激勵(lì)因素，例如在酒吧時(shí)，焦慮會(huì)提醒我們其實(shí)應(yīng)該去學(xué)習(xí)，它會(huì)提醒我們有些重要的事情即將發(fā)生。但是，過度焦慮也會(huì)引發(fā)問題。CFA考試需要我們動(dòng)用大腦存儲(chǔ)和處理信息片段的部分，但這部分的容量是有限的。不幸的是，焦慮會(huì)消耗這一部分腦區(qū)大量的資源，過分焦慮則會(huì)讓你的大腦 完全停止工作。
如果發(fā)生這種情況，它可能對你的學(xué)習(xí)表現(xiàn)產(chǎn)生災(zāi)難性的影響，不僅會(huì)讓你短期記憶變差，還會(huì)讓你無法專注于需要專注的事情，更可能導(dǎo)致你在心理上糾纏于某一特定問題。而且，這些只是 焦慮導(dǎo)致的三種認(rèn)知影響而已。
要在壓力下做出*4的表現(xiàn)，你需要在最焦慮的情況下精確的發(fā)揮出自己的技能。對于CFA考試而言，這些技能就是檢索短期記憶信息和操作數(shù)據(jù)的能力。反過來，這要求你具備在當(dāng)時(shí)集中注 意力的能力。這也意味著你需要學(xué)習(xí)如何用焦慮情緒激勵(lì)自己，而不是因此導(dǎo)致大腦罷工。
如何提升專注力
專注力不是偶然發(fā)生的，即使是諾瓦克?德約科維奇也不能隨意開啟專注力，他也需要系統(tǒng)地練習(xí)才能提升專注力。那么，如何提高呢？高頓財(cái)經(jīng)CFA研究中心張老師認(rèn)為專注力就像一盞聚光燈，這束光照到哪里由你決定。以下是提高專注力的一些建議。
決定集中注意力。這聽起來可能是廢話，但你必須真正付出努力來集中注意力。高頓財(cái)經(jīng)CFA研究中心張老師建議只在你能控制的事情上專注運(yùn)用精力和思想。
擁有可以打開或關(guān)閉的區(qū)域。在學(xué)習(xí)時(shí)，要有一個(gè)進(jìn)入時(shí)就不會(huì)受到任何干擾的“安靜區(qū)域”。
擁有預(yù)設(shè)行為心理。重要的是要想清楚自己在考試前和考試期間希望擁有怎樣的心態(tài)(例如，自信、充滿活力、興奮或平靜)。然后為了實(shí)現(xiàn)這一心理狀態(tài)，對你可以控制的事情承擔(dān)起責(zé)任。
避免在壓力下透不過氣
如何確保自己能夠在重要時(shí)刻有良好表現(xiàn)？其實(shí)很簡單，那就是進(jìn)行規(guī)劃和準(zhǔn)備。充分的準(zhǔn)備會(huì)增強(qiáng)自信心。你無法僅憑意念就讓自己保持清晰的思路。*4的準(zhǔn)備方式就是模擬壓力。橄欖球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)尼威爾金森會(huì)在訓(xùn)練時(shí)練習(xí)從角旗處罰點(diǎn)球。邁克爾?菲爾普斯(Michael Phelps)的教練會(huì)在訓(xùn)練前摘下他的防護(hù)眼鏡，迫 使他盲眼游泳。
這樣做是為了在訓(xùn)練時(shí)創(chuàng)造出比比賽時(shí)更具挑戰(zhàn)性的環(huán)境。如此一來，他們就能在真正遇到壓力時(shí)游刃有余。
對于CFA考試而言，備考不僅僅是復(fù)習(xí)材料和自我測試，規(guī)劃也不僅僅是制定復(fù)習(xí)計(jì)劃。為了有效地進(jìn)行準(zhǔn)備和規(guī)劃，你需要讓自己處于考試時(shí)的那種緊張環(huán)境中。
實(shí)際上，這意味著要把模擬考當(dāng)成一天的主要事件，要在同一時(shí)間進(jìn)行模擬考，甚至要穿同樣的衣服，吃同樣的食物，或者也可以壓縮考試時(shí)間來增加壓力。
這也意味著要提前規(guī)劃好你在考試前幾天會(huì)做什么，尤其是考試當(dāng)天。你將如何*5限度地減少突發(fā)事件的可能性？不要把問題留到最后一刻，因?yàn)檫@會(huì)引發(fā)焦慮情緒。
呼吸
簡單的呼吸技巧也有助于減輕焦慮。一種有效的做法是吸氣時(shí)數(shù)7，然后呼氣時(shí)數(shù)11，這會(huì)刺激你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減緩你的心率，減少血管阻力，并增加流向大腦的血液。專注于呼吸可以 幫助你學(xué)習(xí)有選擇性地分配注意力。在每次開始學(xué)習(xí)或其它你需要專注的事情前，你都應(yīng)該花一分鐘時(shí)間來調(diào)整呼吸。世界上*4的運(yùn)動(dòng)員和特種部隊(duì)士兵都有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是他們能在巨大壓力下清晰的思考。他們能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)閷τ?xùn)練細(xì)節(jié)和準(zhǔn)備工作極為關(guān)注，其中包括模擬壓力環(huán)境。要在如此 嚴(yán)苛的考試中成功，你需要很好地運(yùn)用以上一些做法。